SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • dlaczego nie widze efektow w pompkach?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii tygodniowo i zobaczyc czy po 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2005-01-09 19:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening armstronga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za duzo? może zmniejszyć pompki do 3x w tygodniu? 2.Odnośnie dnia 2 z planu. Z tą piramidką chodzi o to że robie 1 serie 1 pow. 2 seria 2 pow. i tak aż spale ? np zrobie w 5 serii 5 pow a w 6 zrobie np 3? I jak już spale serie to jeszcze jedna robie ile dam rady sie podciągnąć? tzn na maxa ? i to koniec tego dnia? 3. dzień 3 - sesje treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2010-06-29 13:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. Co poprawic.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 2s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 7. Podciaganie na drazku 2s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-03-15 21:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 2 lat. Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców. Mój przykładowy plan: - Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie) Wszystko na treningu jest OK czy na drugi dzień, ALE Odczuwam ból i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2007-03-31 16:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-01-11 22:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na cykl meta opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota Prostowanie tułowia siedząc na maszynie Wiosłowanie sztangą nachwytem Przyciąganie siedząc Wspięcia na palce Wypychanie ciężaru na suwnicy Dla głównych ćwiczeń 5 serii zaczynając od 12 powtórzeń a w ostatniej serii kończąc na 6 powtórzeniach dla mniejszych partii po 3 serie powtórzenia podobnie. Czy lepiej jakieś FBW ABC ? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2020-10-29 14:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do znawców:-))))))))))))

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w innych cwiczeniach na plecy biceps juz nie tak duzo ostatnio po przerwie gdy wrocilem do treningów przy wadze 71 kg podnioslem 115kg 6 razy bez wiekszego wysilkiu w 5 serii i pomyslalem ze nie jest tak tragicznie mam skonczone 18 lat nie stosowalem koszulki i chcialbym sie troche pobawic w laweczke z tym ze kompletnie nie mam pojecja ile [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2005-03-26 18:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps na 2 razy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii! Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-08-13 18:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy w BJJ

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] rywalizacji. Zawsze skupiaj się maksymalnie na tym co robisz, nie popadaj w rutynę. Obserwuj technikę doświadczonych współćwiczących, nigdy nie rozpraszaj ich w trakcie serii. Stosuj pasy zabezpieczające. Wypoczynek i odżywianie Wypoczynek i odżywianie są równie ważne jak trening! Znacznej większości początkujących nie starcza kondycji na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2004-01-31 21:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 min kardio klata plecy biceps lydki 12 min kardio sobota 12 miut kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe 12 minut kardio niedziela: free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-03-12 23:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podpowiedzi co do ćwiczeń itp ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klate i trochę pomacham reka; glupie myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek piątek sobota niedziela. A poniedzialek to lżej( wieczorem tennis i musze jeszcze tam dać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-11-21 22:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - staż 1 rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskania żołnierskie na stojąco - 4x 12-8 -arnoldki na siedząco - 4x 10-8 (ostatnie dwie serie "dobijam 50% ciężarem zaraz po skończeniu serii głównej) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 12 - unoszenie sztangielek w opadzie -3x10 brzuch - 4 serie - wznosy tułowia z obciązeniem rozciąganie - ok. 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-05-30 14:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból mostka przy dipsach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na forach, niestety nic konkretnego sie nie znalazło, jedynie pytania takie jak moje :) Wracając do poręczy, trzymałem twardo 5 pompek, ból rozpierał klatke, w drugiej serii dałem radę 2 powtórzenia, przy 3 myślałem że klata załamie mi się do środka. Czy to normalne że z początku boli? (mięśnie klaty jeszcze nie są zbyt rozwinięte, gdyż mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2011-12-28 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) Hantelkami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2004-01-06 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening będzie dobry na mase?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-05-07 22:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-11-16 20:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] necie informacji na temat treningu na wytrzymałość siłową, jednak znalazłem bardzo rozbieżne wiadomości. Mam kilka pytań: 1. ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać? 2. ile serii w każdym ćwiczeniu? 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach czy raczej na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2009-12-21 12:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 barki wznosu ramion przed siebie 3x8 triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8 biceps uginanie ramion w siadzie 3x8 łydki wznosy na lydkach ze sztangą 3x8 przedramie rotacja nadgarskiem hantlami 3x8 w sumie na dużą partie 12 serii tygodniowo na małą 9 serii dieta jest na mase ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-09-26 21:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 12/12/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x12/12/12 Wtorek plecy podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12 drążek - 2 x 15 serii nad chwytem drążek - 2 x 15 serii podchwytem biceps sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o kolano) - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-01-25 18:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sił przy treningu nóg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sie dowiedzieć czy trening intensywny w 1-1,5h różni się od treningu np 2,5-3h. Mam problem bowiem gdy robie nogi zawsze ale to zawsze jestem wypompowany z sił i po serii przysiadów bułgarskich od razu kłade się na łóżku lub ziemi by chwile odpocząc i ta chwila czasem trwa az 10min. Problem w tym ze kazda inna partie miesniową wykonuje w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2015-12-16 18:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)